Fatburner: die besten Sportarten, um Fett zu verbrennen

Du möchtest dieses Jahr richtig durchstarten und die Kalorien zum Schmelzen bringen? Was wäre dafür besser geeignet als Sport. Doch hier ist nicht unbedingt die Länge der Trainingseinheiten entscheidend. Auch mit kurzer knackiger körperlicher Aktivität kannst du dich in ein Kaloriendefizit befördern. Wie immer gilt: Spaß ist die beste Motivation – am besten probierst du also mehrere Sportarten aus, um die für dich richtige zu finden.

Wir haben dir einige Sportarten zusammengestellt, die besonders gut geeignet sind, um Fett zu verbrennen.

Smarte Geräte verschaffen einen Überblick über deinen Kalorienverbrauch

Die meisten Menschen informieren sich über Fatburner-Sportarten, weil sie einen Abnehmwunsch hegen – vielleicht ist das auch bei dir so. Möglicherweise möchtest du aber auch Schlemmertagen etwas entgegensetzen. Egal, aus welchen Gründen du dich gezielt für Aktivitäten zum Fett verbrennen entscheidest, deine Ergebnisse sind kaum mit denen von anderen Menschen zu vergleichen. Das liegt daran, dass viele Faktoren dabei eine Rolle spielen. Dein Körpergewicht, die Intensität deiner Sportübungen und die Dauer der Aktivität entscheiden über den Kalorienverbrauch. Gemessen wird das Ganze meist in einem Kalorienverbrauch pro Stunde. Wir verraten dir gleich Sportarten, die besonders effektiv zur Fettverbrennung beitragen. Wünscht du dir anstatt grober Schätzungen, einen genauen Überblick über deine Ergebnisse, legst du dir am besten einen Fitnesstracker oder eine Smartwatch zu. Hier hinterlegst du wichtige Kennzahlen wie dein Alter, deine Größe, dein Gewicht und die ausgeführte Sportart. Der Kalorienverbrauch, der dir nach dem Training angezeigt wird, ist somit genauer. Außerdem erhältst du beim Training wichtige Informationen zu deiner Pulsfrequenz.

Die 10 besten Sportarten zum Kalorien verbrennen

Es gibt Sportarten, die sind besser als Fatburner geeignet als andere. Nicht immer liegen die verbrauchten Kalorien auf der Hand. Hättest du beispielsweise gedacht, dass du mit Tanzen genauso viel Kalorien wie mit Joggen verbrennen kannst? Lass uns gemeinsam entdecken, welche Sportarten besonders vielversprechend sind.

Joggen – etwa 500 Kalorien: Joggen ist ein Klassiker. Alles was du brauchst, sind ein paar gute Sportschuhe und Durchhaltevermögen. Wenn du eine Stunde mit gemächlichem Tempo joggst, kannst du 500 Kalorien verbrennen. Damit aber nicht genug. Anstrengende Trainingseinheiten, bei denen du schneller läufst und Steigungen überwindest, können dich auch auf bis zu 800 Kalorien oder mehr bringen.
Nordic Walking – etwa 400 Kalorien: Nordic Walking ist eine gelenkschonende Sportart, die sich vor allem für Einsteiger eignet. Der Vorteil ist hier, dass du deinen gesamten Körper aktivierst und deinen Stoffwechsel effektiv anregst. Auch hier benötigst du nur wenig Equipment und kannst so etwa 400 Kalorien pro Stunde zum Schmelzen bringen.
Radfahren oder Spinning – etwa 350 bis 700 Kalorien: Egal, ob du gemütlich durch die Felder fährst oder an einem Indoor-Spinning-Kurs im Fitnessstudio teilnimmst: Kalorien verbrennst du in jedem Fall. Allerdings können dazwischen Welten liegen. Mit herkömmlichem Radfahren verbrennst du etwa 350 Kalorien pro Stunde – natürlich kommt es hier auch auf deine Geschwindigkeit und die Beschaffenheit der Strecke an. Beim Spinning ist die Trainingsintensität entscheidend. Du kannst hier davon ausgehen, dass du stündlich etwa 500 bis 700 Kalorien verbrennst.

Schwimmen – etwa 350 bis 500 Kalorien: Schwimmen schont ebenfalls die Gelenke und ist vor allem für vorbelastete Menschen mit beispielsweise Knieschmerzen geeignet. Das Beste am Schwimmen ist, dass es sich um ein effektives Ganzkörper-Workout handelt. Je nach Intensität und Schwimmstil kannst du mit 350 bis 500 Kalorien pro Stunde rechnen.
Aerobic, Tanzen, Zumba – etwa 300 bis 500 Kalorien: Tanz- und Aerobic-Sportarten wie Zumba können nicht nur deine Pfunde schmelzen lassen, sondern auch die Stimmung heben. Als Belohnung winken zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde. Wenn du alles gibst, kannst du sogar noch eine Schippe drauflegen. Um ein wenig aus dem Nähkästchen zu plaudern: Ich verbrenne laut meiner Smartwatch beim Tanzen 550 Kalorien pro Stunde.
High-Intensity Interval Training (HIIT) – etwa 600 bis 900 Kalorien: Wer anstrengende körperliche Aktivitäten nicht scheut, ist mit HIIT gut beraten. Mit dem Intervalltraining, das eine hohe Intensität voraussetzt, kannst du zwischen 600 und 900 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Eine gewisse Grundkondition ist aber Voraussetzung, ansonsten solltest du dich zunächst langsam herantasten.
Boxen – etwa 500 bis 800 Kalorien: Mit Boxtraining, sei es am Boxsack oder im Ring, trainierst du dein Herz-Kreislaufsystem und tust zudem etwas für dein Kaloriendefizit. Beim Boxen verbrennst du zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde – auch hier kommt es auf die Intensität deines Trainings an. Wer locker gegen den Boxsack klopft, ist natürlich nicht so gefordert wie jemand, der dem Gegner ständig ausweichen muss und feste Hiebe verteilt.
Klettern – etwa 400 bis 600 Kalorien: Es muss nicht immer eine klassische Sportart sein. Wie wäre es stattdessen mit Klettern? Im Indoor- oder Outdoorbereich verspricht Klettern einen hohen Spaßfaktor und fordert die körperliche Leistungsfähigkeit heraus. Ganz nebenbei verbrennst du beim intensiven Klettern durchschnittlich 400-600 Kalorien.
Krafttraining – etwa 200 bis 400 Kalorien: Krafttraining gehört nicht zu den Sportarten, bei denen du die Kalorien im Vorbeigehen purzeln lässt – pro Stunde können es aber trotzdem bis zu 400 Kalorien sein. Der Fokus liegt hierbei auf dem Muskelaufbau, der ebenfalls das Wohlbefinden steigern kann.
CrossFit – etwa 500 bis 700 Kalorien: CrossFit ist ein hochintensives funktionelles Training, das verschiedene Übungen wie Gewichtheben, Ausdauertraining und Gymnastik kombiniert. Hier ist Abwechslung also garantiert. Außerdem ist CrossFit sehr vielversprechend, wenn es um das Fett verbrennen geht: Eine Stunde CrossFit kann etwa 500 bis 800 Kalorien verbrennen. Du kennst das Spiel, auch hier kommt es natürlich auf die Intensität, die durchgeführten Übungen und deine individuellen Faktoren an.

Mit der richtigen Sportart purzeln die Kalorien von alleine

Wenn wir uns nach Fatburner-Aktivitäten umsehen, neigen wir dazu, die Sportart zu wählen, die den höchsten Kalorienverbrauch verspricht. Doch das könnte sich als Fehler herausstellen. Schließlich ist es wichtig, dass du das Training mit Freude antrittst. Wenn dir die Sportart nicht liegt, hast du womöglich Probleme damit, dich für das Training zu motivieren – dadurch verkürzt du deine Einheiten oder lässt sie ab und zu sogar ganz ausfallen. Auf diese Weise verbrennst du nicht regelmäßig effektiv Kalorien. Daher mein Tipp: Schnuppere in verschiedene Sportarten herein und finde heraus, welche davon für dich den richtigen Spaßfaktor mitbringen.

Folgende Checkliste kann dir dabei helfen, die richtige Fatburner-Sportart zu finden:

Du powerst dich beim Training gerne richtig aus? Dann probiere HIIT, Boxen oder Spinning aus.
Dir ist Abwechslung beim Training besonders wichtig? Dann könnte CrossFit oder Krafttraining etwas für dich sein.
Du bist gerne in der Natur unterwegs? Dann teste Radfahren, Joggen oder Nordic-Walking aus.
Dir ist ein gewisser Spaßfaktor wichtig? Dann probiere Tanzen oder Klettern aus.
Du möchtest Sport mit einem Wellnessfaktor verbinden? Dann klingt Schwimmen nach dem richtigen Sport für dich.

Fatburner: Schlaf und grüner Tee sind echte Geheimtipps

Wer effektiv Kalorien verbrennen möchte, kommt um Sport nicht herum. Außerdem ist es wichtig, dass du dich ausgewogen und gesund ernährst. Doch wusstest du, dass auch Schlaf und grüner Tee Gamechanger sein können? Das legen zumindest Untersuchungen nahe. Beim Grüntee wird dafür ein natürlicher, sekundärer Pflanzenstoff namens EGCG verantwortlich gemacht. Dieser soll dafür sorgen, dass du weniger Fett aus deinen Speisen über deinen Darm aufnimmst. Außerdem steigert grüner Tee deinen Grundumsatz. Das klappt durch eine Stimulierung der sogenannten Thermogenese, also der Wärmebildung im Organismus. Außerdem wird dem fernöstlichen Getränk nachgesagt, dass es die Fettverbrennung anregt.[1] Wie du weißt, ist Schlaf wichtig für die Regeneration. Nachts laufen wichtige Reparaturvorgänge ab und dein Immunsystem auf Hochtouren. Eine gute Nachtruhe sorgt auch dafür, dass du dich beim Training am nächsten Tag fitter fühlst. Zudem gibt es scheinbar einen Zusammenhang zwischen einem schnelleren Stoffwechsel und ausreichend Schlaf. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein lang anhaltender Schlafmangel das Risiko von Übergewicht erhöht.[2]^,[3] Wie viel Schlaf ausreichend ist, darüber entscheidet dein Körper. Starre Vorgaben wie 8 Stunden pro Nacht passen schlichtweg nicht für jeden Menschen.

Arktis BioPharma: Magnesium für Fatburner-Trainingseinheiten

Du hast dich dazu entschlossen, Sport als Hebel zum Kalorienverbrauch zu nutzen? Wunderbar, wir möchten dich dabei gerne unterstützen. Mit unserem ARKTIS MG - MAGNESIUM erhältst du ein Nahrungsergänzungsmittel mit insgesamt 4 verschiedenen Magnesium-Verbindungen. Der Mineralstoff Magnesium ist ein Allroundtalent, das insbesondere Aufgaben im Energiestoffwechsel und bei der Muskelfunktion erfüllt. Magnesium ist imstande, über 300 Enzymsysteme zu aktivieren und dich so bei deinem regelmäßigen Sportpensum zu begleiten. Mit ARKTIS MG - MAGNESIUM erhältst du den beliebten Nährstoff in Kapselform und in gewohnter Arktis-Qualität.

[1] Klaus S, Pültz S, Thöne-Reineke C, Wolfram S. Epigallocatechin gallate attenuates diet-induced obesity in mice by decreasing energy absorption and increasing fat oxidation. Int J Obes (Lond). 2005 Jun;29(6):615-23. doi: 10.1038/sj.ijo.0802926. PMID: 15738931.

[2] Spaeth AM, Dinges DF, Goel N. Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration. Obesity (Silver Spring). 2015 Dec;23(12):2349-56. doi: 10.1002/oby.21198. Epub 2015 Nov 5. PMID: 26538305; PMCID: PMC4701627.

[3] Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH, Wright KP Jr. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700. doi: 10.1073/pnas.1216951110. Epub 2013 Mar 11. PMID: 23479616; PMCID: PMC3619301.