Was verbindest du mit zwei der größten Events im Jahr, Weihnachten und Silvester? Für viele steht Weihnachten für Beisammensein, Schlemmen und Faulenzen. Silvester hingegen weckt die müden Geister – mit viel Getöse wird das alte Jahr verabschiedet und das neue willkommen geheißen. Zu den Partygästen auf beiden Events zählen ungesunde Verhaltensweisen.
Doch das muss nicht sein. Wir verraten dir Tipps, mit denen du healthy feiern kannst und ganz nebenbei dein Wohlbefinden stärkst.
Warum Weihnachten feiern gesund ist
Die Weihnachtszeit ist für viele vor allem eines: stressig. Zahlreiche Stresshormone fluten unseren Körper, wenn wir auf den letzten Drücker Geschenke besorgen oder ein umfangreiches Weihnachtsmenü vorbereiten. Es gibt aber auch viele Momente, die Glückshormone hervorrufen. So soll das festliche Schmücken des Weihnachtsbaums Dopamin freisetzen. Das Einkaufen von Geschenken kann sogar den Blutdruck senken, das ist vor allem für Menschen mit Bluthochdruck ein echter Vorteil.
Auch das Bewirten von Gästen trägt bei vielen Personen zum Wohlbefinden bei, vorausgesetzt, dass keine allzu große Hektik herrscht. Das eigentliche Highlight sind aber die sozialen Bindungen, die an Heiligabend oder den Weihnachtsfeiertagen gepflegt werden. Nun bleibt genügend Zeit, sich dem Austausch zu widmen, sich gegenseitig wahrzunehmen und vielleicht aufzumuntern, wo es nötig ist. Die besinnliche, fast schon meditative, Stimmung, die durch den Plätzchengeruch, die Weihnachtsmusik und den Kerzenschein ausgelöst wird, regt auch das Reflektieren an – für was kann ich in diesem Jahr dankbar sein, welche Menschen schätze ich besonders und was mache ich nächstes Jahr besser?
Gut zu wissen!
Indem du deine Handlungen neutral wahrnimmst und analysierst, betreibst du Selbstreflexion. Das ist laut Studien gesund. Wer sich selbst reflektiert, kann seine Lernfähigkeit verbessern, die Problemlösungskompetenz optimieren und an der inneren Stärke arbeiten.
So verleihst du deinem Weihnachtsfest eine Extraportion Gesundheit
Gespräche führen, sich den Magen vollschlagen, schlafen und das ganze wieder von vorne – so oder so ähnlich laufen die Weihnachtstage bei vielen Menschen ab. Mein Tipp: Durchbreche den Weihnachts-Schlaf-Schlemmer-Kreis und erlebe ein fittes Weihnachtsfest (fast) ohne schlechtes Gewissen.
- Entzerre den Festtagschmaus: Keine Sorge, ich rate dir nicht von deinem heiß geliebten Braten oder den Festtagsklößen ab. Schließlich ist Genuss gesund – er steigert das Wohlbefinden und baut Anspannungen ab. Damit du dich nicht mit vollem Bauch auf dem Sofa wälzt und Schuldgefühle wegen der Kalorien hast, kannst du den Festtagsschmaus entzerren. Neben der üppigen Mahlzeit braucht es nicht unbedingt eine Vorspeise und Nachspeise. Wie wäre es, wenn du dir die Eisbombe oder den Kuchen für den nächsten Tag aufhebst? Eine gute Idee ist es auch, mehrere kleine Mahlzeiten vorzubereiten – statt einer nicht enden wollenden Schüssel mit Kroketten, gibt es eine Standardportion für jeden. Das Gleiche gilt beispielsweise für Fleisch oder Fisch. Damit trotzdem keiner hungrig nach Hause geht, planst du einen Beilagensalat und zu späterer Stunde einen Dipp mit Rohkost oder Vollkornbrot ein. Bitte beachte: Das Sättigungsgefühl stellt sich erst nach etwa 20 Minuten ein.
- Plane Spaziergänge ein: Zugegeben, das Sofa hat eine ausgeprägte Anziehungskraft. Erst recht, wenn es draußen ungemütlich ist und der Bauch voll ist. Dazu solltest du wissen: Eine liegende Position bremst den Transport der Mahlzeit durch den Verdauungstrakt aus – jetzt liegt dir die Mahlzeit erst recht schwer im Magen. Was hilft, ist ein ausgedehnter Spaziergang. Die Bewegung an der frischen Luft kurbelt deinen Kreislauf an, macht dich wach und befördert mehr Blut in deine Körpermitte – das kommt der Verdauung zugute.
- Verteilt die Aufgaben gerecht: Stress belastet Körper und Geist. Gerade wenn viele Menschen zu Besuch sind, kann das Weihnachtsfest schnell zur Belastungsprobe werden. Am besten bittest du im Vorfeld um Hilfe und klärst die Zuständigkeiten ab. Ein Paar kann beispielsweise den Beilagensalat vorbereiten, die Geschwister helfen beim Abwasch. Oma und Opa kümmern sich bestimmt gerne um den Nachwuchs. Bitte denke daran: Du bist kein schlechter Gastgeber, wenn du um Unterstützung bittest. Schließlich wird so eine Atmosphäre geschaffen, der sich jeder auf jeden verlassen kann und genau darum geht es doch an Weihnachten, oder?
Wer hätte das gedacht? Silvester hat seine gesunden Seiten
Party, Alkohol und der Kater danach – Silvester hat einen sehr ungesunden Ruf. Dabei bringt das Fest viele gesunde Facetten mit sich, die wir auf den ersten Blick gar nicht wahrnehmen. Zu Silvester gehört Musik. Was viele leidenschaftliche Musikhörer oder Musikmacher bereits wissen, haben auch Studien belegt: Musik hat Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Sie soll ähnlich erfolgversprechend wie eine Gewichtsabnahme oder Sport sein. Was an Silvester neben der Musik nicht fehlen darf, ist der Tanz. Leider tanzen nur etwa 3 % der deutschen Bevölkerung regelmäßig. Schade eigentlich, denn Tanzen ist ein echter Mehrwert für die Gesundheit. Es regt den Stoffwechsel an, stärkt das Immunsystem und verbessert die Körperhaltung. Durch das Tanzen können bis ins hohe Alter neue Nervenzellen gebildet werden und auch die Psyche profitiert, denn tänzerische Einlagen bauen Stress ab. An Silvester pflegen wir außerdem viele soziale Bindungen. Anstatt tiefgreifender 1:1 Gespräche stehen hier oft lustige Anekdoten, Gesellschaftsspiele und ein Unterhaltungswert in größeren Gruppen im Fokus. An dem Abend, an dem wir in das neue Jahr hineinfeiern, sehnen wir uns schließlich nach Unbeschwertheit.
Silvester – gib den Startschuss für ein gesundes Jahr
Gesundheit und Silvester passen für dich nicht zusammen? Gerne möchte ich dich vom Gegenteil überzeugen. Keine Sorge, auf Spaß musst du deswegen nicht verzichten. Vielmehr geht es darum, eine andere Perspektive einzunehmen und sich offen für eine neue Art der Feierkultur zu zeigen.
- Mocktails statt Cocktails: Silvester ohne Alkohol ruft Zweifel hervor: Kann man das Fest aller Feste überhaupt nüchtern genießen? Ich sage: „Auf jeden Fall“, solange du dich in der richtigen Gesellschaft befindest. Viele Menschen trinken nämlich aus einem Zusammengehörigkeitsgefühl heraus oder um lockerer zu werden. Dass es auch anders geht, zeigt Sober Sensation, eine Agentur, die sich auf Partys ohne Promille spezialisiert hat. Hier ist das Ziel, Festivitäten mit allen Sinnen zu genießen, ohne störende Eintrübungen durch Alkohol. Vielleicht passt das Konzept auch für deine private Silvesterparty. Gegen das ein oder andere Glas Alkohol ist aber grundsätzlich nichts einzuwenden.
- Tanzduelle statt Trinkspielchen: Du möchtest, dass die Party so richtig in Fahrt kommt und wünscht dir einen besonderen Spaßfaktor? Dann plane beispielsweise mit einer Spielkonsole Tanzduelle oder Gesangsduelle ein. Wie du bereits weißt, schafft Singen oder Tanzen einen besonderer Mehrwert für die Gesundheit. Außerdem stärken Gruppenaktivitäten das Zusammengehörigkeitsgefühl.
- Silvesterfood mal anders: An dem klassischen Weihnachtsmenü lässt sich oft nicht rütteln. Schließlich freuen wir uns das ganze Jahr auf das besondere Gericht, dass es nur an diesem Tag gibt. An Silvester sehen wir das meist lockerer. Nutze diese Chance und gestalte die Mahlzeiten gesünder. Besonders empfehlenswert an Silvester ist Finger Food, das auch zwischendurch mit einem Happs im Mund verschwindet. Spieße mit Obst und Gemüse, italienische Antipasti, Thunfisch-Muffins, Leinsamen-Cracker oder Wraps sind nur wenige Vorschläge. Außerdem gibt es viele Ideen für gesunde Raclette-Speisen: Mageres Hähnchenfleisch, Pellkartoffeln, frische Champignons, Garnelen – deinem Einfallsreichtum sind beinahe keine Grenzen gesetzt.
Auch wenn nicht alles gesund ist: Nicht mit Reue in das neue Jahr starten
Im Leben neigen wir oft dazu, in Extreme zu verfallen. Für unsere Endjahresfeste könnte das bedeuten, dass wir entweder voll über die Stränge schlagen oder uns alles verkneifen. Beides ist jedoch nicht empfehlenswert. Damit dein Wohlbefinden, der Spaßfaktor und dein Lebensgefühl nicht zu kurz kommen, ist es wichtig, sich nicht zu ehrgeizige Ziel zu setzen. Wie wäre es, wenn du nur zum Essen ein Glas Rotwein trinkst oder um Mitternacht mit Sekt anstößt? Vielleicht planst du eben doch Vor- und Nachspeisen ein, gestaltest diese aber gesünder. Einen gesunden Lebensstil schaffst du in der Regel nicht mit einer Hauruckaktion, sondern in mehreren kleinen Schritten. Wer weiß, vielleicht fallen deine Feste nächstes Jahr noch ein Stück gesünder aus.
Mit Arktis BioPharma das Jahr wohltuend ausklingen lassen
Wir freuen uns, dass wir dir auch dieses Jahr eine große Palette an qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln anbieten konnten. Natürlich haben wir vor, dies auch weiterhin zu tun. Deswegen stecken wir regelmäßig die Köpfe zusammen, um Produkte zu entwickeln, die deinen Alltag bestmöglich unterstützen. Neben unseren klassischen Vitamin-, Aminosäuren- und Probiotikapräparaten ist unser Arktis Bath - Basenbad besonders beliebt und lässt das Jahr wohltuend ausklingen. Mit dem basisch-mineralischen Körperpflegesalz entspannst, pflegst und reinigst du deinen Körper intensiv – außerdem kannst du den Feiertagsstress loslassen und dich auf neue Herausforderungen freuen. Ganz nebenbei kann das Basenbad deinen Säure-Basen-Haushalt positiv beeinflussen.
Quellen
Whillans AV, Dunn EW, Sandstrom GM, Dickerson SS, Madden KM. Is spending money on others good for your heart? Health Psychol. 2016 Jun;35(6):574-83. doi: 10.1037/hea0000332. Epub 2016 Feb 11. PMID: 26867038.
